wszystko o treningu

[...] zawsze jakis owoc, a do kazdego innego posilku mam 150 g warzyw, aktualnie mrozonki ale jak beda swieze do kupienia to beda swieze. Piersi, ryz, makaron, warzywa, jajka - wszystko gotowane w parowarze - czyli chyba dobrze? Nie smaze nic. Soli nie uzywam do ryzu / makaronu bo niespecjalnie lubie. Okazjonalnie pewnie przejde sie do knajpy na [...]

[...] treningowy na słowni: Lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: Wiele tego Głowny to piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko Dieta: Szczegóły w moim dzienniku,za dużo do kopiowania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Postaram się by były aminki Zmieniony przez - [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 [...]

Ostanio zakupiłem troche sprzetu i chciałbym dowiedziec sie jak to wszystko pochłonąc by dało optymalne rezultaty. Mam kreatyne 250g Inkosporu Carbo Pur Hi-Tec 1,5kg oraz białko Hi-Tec Protein ok.1kg wiem, że to nie jest zbyt wiele jak na cykl z kreatyna ale białka napewno jeszcze dokupie.Problem polega w tym, ze nie wiem jak to wszystko łykac. [...]

[...] bombie kontynuować terapie zastępczą. Na tą chwilę - waga 100 KG - BF około 20%, więc nie ma super definicji. -wzrost 186cm - ramie 47-48 cm, reszty nie sprawdzałem, ale wszystko proporcjonalnie oprócz nóg, które są efektem zaniedbania z młodych lat, a które teraz próbuje nadgonić. Nie jest to bocianowatość, ale napewno jest dysproporcja - [...]

[...] 845 kcal RAZEM: B/W/T 143/375/158 3517 kcal Trening Trening A i B na przemian co 2gi dzień A: Podciąganie nachwytem szeroko Wyciskanie hantli na skosie Military press MC wszystko w obwodzie, 4 obwody po max powtórzeń na koniec brzuch: allahy z obciążeniem + unoszenie nóg w zwisie 3x MAX B: Wiosłowanie hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] ekspander... Od 3-ch miesięcy chodzę na siłownię (trochę nieregularnie) i tam od razu zacząłem wcielać w życie wcześniej wyczytane wskazówki "na masę" (ale ponieważ to wszystko było chaotyczne i spontan i bez żadnych suplementów - to efektów raczej wielkich nie mam). W końcu jeden gościu na siłowni powiedział mi, że powinienem zacząć od [...]

Siema Jakbyście mogli rzucić okiem na plan, generalnie od początku masówki lece FBW, bywały gorsze i lepsze dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% [...]

[...] 9 serii 6. Uginianie ramion ze sztangielką w siadzie w podpoprze o kolano 9 serii 7. Uginianie nadgarstków podchwytem w sadzie Środa Triceps ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Czwartek Klata ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Piątek Brzuch ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Po każdym treningu [...]

[...] formy aktywności fizycznej: treningi sw, siłownia, trening interwałowy Stosowane wcześniej preparaty: Nitrobolon II TREC, HiTec Protein HITEC Nutrition, Fitmax BCAA(wszystko przed kontuzją, podczas robienia masy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa Co do diety to wygląda ona [...]

[...] na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę (wszystko poza przysiadami, martwym, wyciskaniem (w tym wąsko) i ćwiczeniach z przedziału 6-8 powt.) Dzień 1 1. Przysiady wg metody 2. Wykroki ze sztanga 3 x 10-12 [...]

Witam,nazywam się Damian Świtala,mam 23 lata. Jest to mój ostatni rok juniora dlatego mam zamiar go wykorzystać jak tylko będę mógł :-) Aktualne moje starty: 2013- Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce W tym roku planuje wyjść w [...]

[...] (ewentualnie płatki ryżowe) z serem chudym + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i jescze parę innych wszystko mam zmieszane w słoiku) ewentualnie chleb ciemny z szynka, serem jajecznica II koktajl (robię sobie różne koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, [...]

[...] BCAA- 15 gram przed aero i trenigiem WPC- 40 gram po treningu ZMA-3 kapsy przed snem CM3- 5 kapsów dziennie, w dni ładowań 20 kapsów Shotgun przed treningiem Dieta Tutaj wszystko będę opisywał w każdym dniu, więc nie bede pisał sztywnej rozpiski. Trening Poniedziałek - depletion tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max [...]

[...] wcale nie czuje miesnia, tak jakbym w ogole go nie trenowal wczesniej. Na nastepny dzien nie mam zakwasow ani nic mnie nie boli. Na treningu naprawde daje z siebie wszystko, walcze o kazde powtorzenie ;/ Cwicze sprzetem ktory mam w domu, czyli: hantle, sztanga, drążek, ławka pozioma, jakies 80 kg obciazen. Plan ktorym cwicze od wakacji [...]

[...] Wbrew temu co mogło wynikać z tego co pisałem do tej pory, nie jestem osobą, która cały czas narzeka, wszystką ją boli, itd. Ale jak ten gościu bierze się do roboty, to wszystko o czym mogę myśleć, to "WTF!?" Próbowałem mu tłumaczyć, że ja wyczuję moment, w którym powinienem odklepać i nie ma potrzeby "kręcić" na maksa, ale on na to, że [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wszystko do dyspozycji ;) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3717 ILOSC BIALKA NA [...]

[...] mój plan treningowy który niedawno zacząłem częściowo stosować i proszę o dopasowanie dobrej diety do danego treningu i ewentualne uzasadnienie czy plan jest dobry. Tak aby wszystko było umięśnione i nie zawierało dużo tłuszczu (głownie brzuch). Moim planem jest zrzucenie całkowicie tłuszczu a ewentualnie nabranie masy i rzeźby/siły.Czytałem [...]

[...] w garść i ułożyć prawdziwy plan treningowy jak i dietę którą jutro zamieszczę do oceny w innym dziale. (Możliwe wina diety, że jej nie miałem ale starałem się jeść dużo i wszystko ale najwidoczniej nie tędy droga). Mam też dylemat bo naczytałem się z różnych źródeł i wszędzie podzielone zdania, zaraz wyjaśnię o co chodzi. Najpierw przedstawię [...]

[...] 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8-12* POWTURZEŃ, wszystko po 3 serie BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE. 2. Skłony boczne leżąc. 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Do tego pompki i coś tam starałem się [...]